| ◆ 深呼吸の効用 ◆ | |
小さいころから、はい、しんこきゅう〜とか言われて、何気なく深呼吸してこられたと思います。 実はこの深呼吸、大きな力があるのですよ。 あなたも深呼吸で体のコントロールをすることができれば、 もちろん、スタッフに気持ちよく動いてもらうことにもつながります。 さて、深呼吸は、気の流れや精神状態を変え、頭をすっきりさせる効果があります。 深呼吸をするのにも、2種類があり、状態を整えるのに役立ちます。 それでは、この2種類の深呼吸をご紹介しましょう。 陰の気を感じてくつろぎ、イライラを抑えたい人は、陰の様式の深呼吸を。 精力的で、前向きになる陽の気を感じたい人は、陽の深呼吸を試してみましょう。  陰の深呼吸１．おなかまでゆっくりと空気を吸い込みます。 ２．そのまま吸い込み続けて、４〜６秒かけて、空気を胸まで満たしましょう。 ３．その間、頭をすこし後ろに傾け、肩を後ろに引いて、胸を開くような形にします。 ４．２〜４秒間息を止めてから、７〜９秒かけてゆっくりと息を吐きます。 ５．体をすこし前かがみにして、できるだけたくさん息を吐き出します。 ６．気持ちが落ち着くまで、この手順を繰り返しましょう。 仕事中や外出しているとき、急に胃が痛くなったり気分が悪くなったときに、 この陰の深呼吸を試してみましょう。そういう時は呼吸が浅くなっていますので、 深呼吸をするだけで体調が改善することが多くあります。 陽の深呼吸１．3秒かけて空気をおなかまで思い切り吸い込みます。（陰の呼吸よりずいぶん早いです） ２．1秒息を止めてから、1秒以上かけて、空気を思い切り吐き出します。(これも早い) ３．息を吐きながら、腹筋に力を入れましょう。 ４．息が全部吐き出されるのを待ってから、もう一度繰り返します。 エネルギーがわき、気分が軽くなる深呼吸です。エネルギーを循環させるつもりで やるとわかりやすいですね。状況が許すなら、息を吐きながら、大きな声で 「フゥゥゥぅー！」と大声を出してみて。 |